文：台灣動作專家協會（鄭任軒-小泡教練）
在MLB的2024賽季中，大谷翔平以驚人的打擊數據讓人刮目相看——54支全壘打、59次盜壘成功！他不只是靠手臂力量，能打出這樣的成績，全身的協調性，特別是臀部的力量，才是他成功的關鍵。而這也正是我們今天要聊的重點：臀部，運動的「發電廠」。
打擊動作中的「黃金臀部」打棒球時，手臂只是「執行者」，真正讓球飛出去的力量來自全身，特別是臀部帶動的旋轉。讓我們用簡單的方式解析一下大谷的揮棒動作：
1. 穩重心，臀部啟動
揮棒前，大谷會將重心穩穩放在後腳，啟動後腳的臀部肌肉（臀大肌），讓骨盆先外轉，然後把力量轉移到前腳。這時，前腳的骨盆會進行內轉，形成「制動點」，也就是力量集中爆發的地方。
2. 用臀部驅動旋轉
大谷的臀部不只是支撐身體，還是驅動旋轉的「引擎」。他透過臀部的力量帶動軀幹旋轉，形成打擊時的強大力量。
3. 全身力量集中輸出
最後，全身的力量透過臀部的旋轉動作，轉化成球棒的速度和力量，讓揮棒更加有爆發力。
大谷的訓練祕密為了讓臀部力量更強，大谷在訓練中會針對「旋轉動作」進行加強，比如：
六角槓硬舉：這種動作可以幫助鍛鍊腿部和臀部力量，大谷可以輕鬆舉起225公斤！
單側訓練：透過單腿硬舉或側蹲，提升抗旋轉的穩定性，模擬比賽中不對稱受力的狀況。
藥球訓練：像用藥球進行投擲或側向跳躍，能提高臀部和軀幹的爆發力與協調性。
從上描述中你可以學到什麼？
即使你不是棒球選手，也可以從大谷的訓練中學到重要的一點：臀部力量是旋轉動作的核心。強化臀部和髖關節的能力，不僅能幫助你在運動中更靈活，還能減少受傷的機率。
1. 改善髖關節的內外轉能力：這可以讓你的旋轉動作更加順暢。
2. 提升軀幹的穩定性與抗旋轉能力：無論是打棒球、打網球，甚至是日常的搬重物，這些都能讓你的動作更有效率。
Photo Credit: 台灣動作專家協會
旋轉動作的價值大谷翔平的「黃金臀部」，展示了臀部肌力如何改變一場比賽的結果。透過掌握重心轉移、臀部驅動和全身協調，你也能把自己的運動表現提升到新高度。
這種訓練不僅適用於棒球，對籃球、足球等需要快速轉身、爆發力的運動都非常有效！學會善用臀部力量，你也可以成為自己的「黃金選手」！
本文經台灣動作專家協會授權轉載，原文刊載於此
延伸閱讀大谷翔平3獲《美聯社》最佳男運動員獎，追平「籃球之神」喬丹日本流行語大獎入圍語彙，大谷翔平「50-50」、「Bling-Bang-Bang-Born」入列【加入關鍵評論網會員】每天精彩好文直送你的信箱，每週獨享編輯精選、時事精選、藝文週報等特製電子報。還可留言與作者、記者、編輯討論文章內容。立刻點擊免費加入會員！
責任編輯：丁肇九核稿編輯：翁世航